|
|
Каталог статей
Правильное питание, ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ 100 ГР. СЪЕДОБНОЙ ЧАСТИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ 100 ГР.
СЪЕДОБНОЙ ЧАСТИ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
| Наименование | Ккал. на 100 |
Наименование | Ккал. на 100 | Наименование | Ккал. на 100 |
|---|
| КРУПЯНЫЕ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ ИЗДЕЛИЯ |
| Крупа манная | 328 | Крупа гречневая | 347 | Крупа ячневая | 428 |
| Крупа рисовая | 338 | Хлопья "геркулес" | 365 | Крупа пшенная | 346 |
| Фасоль | 309 | Горох лущеный | 314 | Каша пшенная на водe | 135 / 90 |
| Каша гречневая | 163 | Каша рисовая | 78 | Каша манная | 60 |
| Каша овсяная на воде | 165 | Каша гороховая | 101 | Каша ячневая | 92 |
| МЯСО И МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ |
| Баранина 1 кат. | 209 | Почки говяжьи | 86 | - любительская | 301 |
| Баранина 2 кат. | 166 | Язык | 173 | Колбасы полукопченые: | |
| Говядина 1 кат. | 218 | Бифштекс | 214 | - украинская | 375 |
| Свинина жирная | 490 | Антрекот | 218 | - краковская | 375 |
| Свинина мясная | 357 | Сосиски молочные | 266 | - таллинская | 375 |
| Куры 2 кат. | 161 | Колбасы вареные: | | Колбаса сырокопченая | 534 |
| Индейка 1 кат. | 276 | - молочная | 252 | Сардельки свиные | 332 |
| Печень говяжья | 105 | - диетическая | 176 | Сардельки говяжьи | 215 |
| МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЖИРЫ |
| Молоко пастеризован. | 54 | Творог нежирный | 88 | - Костромской | 345 |
| Молоко топленое | 84 | Кефир жирный | 56 | Плавленный сыр 30% | |
| Сливки 10 % жирн. | 118 | Кефир нежирный | 30 | жирности | 226 |
| Сметана 20 % жирн. | 204 | Простокваша обыкновен. | | Масло крестьянское | 709 |
| Творог жирный | 232 | Сыр: | 176 | Масло бутербродное | 556 |
| Творог полужирный | 159 | - Голландский | 352 | Масло подсолнечное | 893 |
| РЫБЫ, РЫБНЫЕ И МОРЕПРОДУКТЫ |
| Треска, минтай | 70 | Морская капуста | 16 | Судак, хек, щука | 85 |
| Карась, ставрида, кальмар (мясо) | 112 | Скумбрия | 135 | Камбала | 90 |
| БАХЧЕВЫЕ, СОКИ, ФРУКТЫ |
| Арбуз, дыня, клубника | 36 | облепиха, хурма | 52 | Курага | 242 |
| Смородина: - красная | 39 | Черешня, шиповник свежий | 51 | Грецкие орехи | 678 |
| - черная | 38 | Инжир | 49 | Соки: | |
| Тыква, алыча, клюква | 26 | Брусника, крыжовник | 43 | - яблочный | 38 |
| 58 Абрикосы, айва, | | Яблоки | 45 | - абрикосовый | 56 |
| оливы, мандарины | 41 | Виноград | 65 | - сливовый | 66 |
| Вишня, гранат, рябина, | | Черника | 44 | Бананы | 91 |
| ОВОЩИ |
| Капуста | 27 | Морковь | 33 | Помидоры | 20 |
| Кабачки | 24 | Свекла | 41 | Огурцы | 13 |
| Картофель | 82 | | | | |
| ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ |
| Борщ говяжий | 263 | Грибы сушеные | 209 | Кофе - порошок | 350 |
| Борщ "Летний" | 49 | Яйцо куриное | 157 | Кофе жаренный в зернах | 175 |
| Щи из свежей капусты | 40 | Чай черный байховый | 174 | Майонез | 627 |
| Грибы свежие | 25 | | | | |
Чтобы сбросить лишний вес, нет необходимости голодать.
Просто надо правильно питаться. Следует придерживаться определенной
калорийности потребляемой пищи. Воспользуйтесь этими таблицами и
результаты не замедлят сказаться.
Средняя суточная калорийность составляет: 1000 - 1200 ккал.
Нижняя граница -800 ккал., верхняя - 1400 ккал..
Для медленного снижения веса (2 месяца): 1500 - 1800 ккал.
Еще более щадящий режим: 2000 - 2500 ккал.
Необходимы поливитамины. При весе до 80 кг - 900 ккал. в день.
Консервированные: крабовые палочки, кукуруза, зеленый горошек. Куриные грудки.
Через две недели - разгрузочный день: молочные продукты, овощи, фрукты и физкультура.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: HIM (16.02.2010)
|
| Просмотров: 1772
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
